Schulterschmerzen nachts: was Sie am Bett ändern können

In Seitenlage ruht der Körper auf drei Punkten: Hüfte, Brustkorb und Schulter. Die Schulter ist der kleinste davon und am wenigsten zum Tragen gebaut. Sie nimmt einen Teil des Oberkörpergewichts auf kleiner Fläche auf, gegen eine Matratze, die zurückdrückt. In gequetschtem Gewebe verlangsamt sich die Durchblutung, und da man in den Tiefschlafphasen kaum bewegt, hält der Druck an. Das erklärt eine Beschwerde, die beim Aufwachen da ist und tagsüber verschwindet.

Eine zu feste Matratze verschärft die Mechanik: die Schulter sinkt nicht ein, sie bleibt auf ganzer Breite platt. Eine zu weiche macht das Gegenteil, der Oberkörper sinkt ein und die Schulter rollt nach vorn. Dazwischen liegt ein Bereich, in dem die Schulter etwas einsinkt und die Wirbelsäule gerade bleibt. Die Matratze ist allerdings das teuerste und langsamste Element, deshalb ist es sinnvoll, mit dem Kissen anzufangen.

In Seitenlage bleibt zwischen Ohr und Schulteroberkante ein Zwischenraum, der ungefähr der Schulterbreite entspricht. Füllt das Kissen ihn nicht, kippt der Kopf zur Matratze, der Hals knickt ab, und das Gewicht des Schädels wandert in den Trapezmuskel und dann in die ohnehin gequetschte Schulter. Ist das Kissen deutlich zu hoch, kippt der Kopf zur anderen Seite und derselbe Muskel arbeitet umgekehrt. Richtig ist die Höhe, bei der die Nase auf einer Linie mit dem Brustbein bleibt.

Deshalb passt ein einzelnes Kissen selten für Rücken und Seite: die beiden Lagen haben nicht denselben Zwischenraum zu füllen. Der Nuage 50 löst das mit zwei Wellenhöhen auf demselben Kissen, 10 cm und 7 cm, die man durch Umdrehen wechselt. Die hohe Welle passt zur Seitenlage, wo der Abstand am größten ist, die flache Welle zur Rückenlage. Der langsam rückstellende Schaum hält diese Höhe, statt schon in der ersten Stunde flach zu werden.

Der verbreitetste Reflex ist, den Arm unter das Kissen oder unter den Kopf zu schieben. Das hebt den Kopf um einige Zentimeter, was eine Sekunde lang angenehm wirkt, legt aber das ganze Schädelgewicht auf den Unterarm und hält die Schulter stundenlang in extremer Drehung. Kribbeln und ein eingeschlafener Arm kommen fast immer daher. Das Zeichen ist leicht zu erkennen: die Hand weckt, man schüttelt sie aus, und nach wenigen Minuten ist alles normal.

Die Korrektur ist schnell probiert. Ziehen Sie den unteren Arm hervor und lassen Sie ihn leicht gebeugt vor sich liegen, die Hand auf der Matratze oder auf einem zweiten Kissen. Der obere Arm fällt von selbst nach vorn und zieht die Schulter nach innen; ein an die Brust gedrücktes Kissen verhindert dieses Rollen. Viele finden, dass diese beiden Anpassungen mehr an der Nacht ändern als die Wahl der Matratze.

Einige Anpassungen kosten nichts und lassen sich in einer Nacht testen. Sie behandeln nichts, sie ändern die Geometrie der Position und die Verteilung der Last. Am besten ändert man eine Sache auf einmal, über zwei oder drei Nächte, sonst weiß man nicht, was gewirkt hat. Der Nuage 50 eignet sich für diesen Test, da eine Referenz zwei Höhen bietet und das zweite Kissen im Warenkorb 20 % günstiger ist, genug für Kopf und Arm zugleich.

Ein Punkt muss klar bleiben: dieser Artikel spricht über Komfort und Haltung, nie über Behandlung. Er ersetzt keinen ärztlichen Rat. Schulterschmerzen über mehrere Wochen, Schmerzen, die nachts wecken, in den Arm ausstrahlen, mit Kraftverlust einhergehen oder die alltägliche Beweglichkeit einschränken, gehören zu einer medizinischen Fachperson. Bettwaren können eine mechanische Belastung nehmen, eine Untersuchung ersetzen sie nicht. Wer unsicher ist, spricht besser einmal zu früh als einmal zu spät mit einer Fachperson darüber, bevor er Geld in neue Bettwaren steckt.