Nackenschmerzen am Morgen: Ursachen und was zu ändern ist

Tagsüber bewegt sich der Kopf ständig. Die Nackenmuskeln arbeiten, entspannen und ändern den Winkel hunderte Male pro Stunde. Nachts ist es umgekehrt: der Kopf bleibt über lange Strecken in derselben Position. Verlangt diese Position eine kleine Anstrengung, dann dauert die Anstrengung an. Sieben Stunden in einem leicht erzwungenen Winkel sind im Moment nicht heftig, machen sich am Morgen aber als einseitige Steifheit bemerkbar.

Dazu kommen weitere Faktoren: ein Tag über den Bildschirm gebeugt, angesammelte Anspannung, eine zu weiche Matratze, in der die Schulter versinkt. Das Kissen ersetzt sie nicht alle, und es erklärt auch nicht jede Beschwerde. Es bleibt aber der am einfachsten korrigierbare Punkt, weil es an einem einzigen Abend gewechselt ist und weil es auf die acht bewegungsärmsten Stunden des Tages wirkt. Wer der Sache auf den Grund gehen will, beginnt sinnvollerweise genau dort, bevor er den Rest der Schlafumgebung umstellt.

Die Idee passt in ein Bild. Im Stehen sitzt der Kopf oben auf der Wirbelsäule, weder nach vorn geschoben noch nach hinten abgeknickt. Im Liegen will man genau diese Linie zurück. Von der Seite betrachtet sollten Nase, Brustbein und Bauchnabel ungefähr in einer Ebene bleiben. Von oben betrachtet, in Seitenlage, sollte der Kopf weder zur Matratze absinken noch zur Decke hin angehoben werden.

Die Rolle des Kissens ist also mechanisch, nicht dekorativ. Es füllt einen Zwischenraum. Dieser Raum ist je nach Lage verschieden: breit zwischen Ohr und Schulter in Seitenlage, viel geringer zwischen Nacken und Matratze in Rückenlage. Ein einziges Kissen kann zwei sehr unterschiedliche Räume nicht beide richtig füllen, es sei denn, es bietet zwei Höhen. Genau das ist das Prinzip des Nuage 50 mit seiner 10-cm-Welle und seiner 7-cm-Welle auf demselben Kissen.

Ein zu hohes Kissen drückt das Kinn zur Brust. In Rückenlage ist das der klassische Fall: der Kopf kippt nach vorn, der Nacken bleibt die ganze Nacht gedehnt, die Atmung ist weniger frei. Man wacht oft mit einem unangenehmen Gefühl am Hinterhaupt auf. In Seitenlage bewirkt ein zu hohes Kissen das Gegenteil, es hebt den Kopf zur Decke hin an, und der Druck sammelt sich auf Ohr und Schläfe.

Ein zu flaches Kissen erzeugt das spiegelbildliche Problem. In Seitenlage fällt der Kopf zur Matratze, und der Nacken knickt zur unteren Schulter hin ab: das ist die Konstellation, die am häufigsten eine einseitige Steifheit am Morgen hinterlässt. In Rückenlage ist ein flaches Kissen weniger nachteilig, lässt die Hohlstelle im Nacken aber ohne Stütze, und die Muskeln arbeiten zum Ausgleich. Dasselbe gilt für ein Kissen, das anfangs passt und im Lauf der Nacht unter dem Gewicht des Kopfes zusammensinkt.

Achten Sie zuerst darauf, in welcher Lage Sie einschlafen und in welcher Sie aufwachen. Liegen Sie überwiegend auf der Seite, brauchen Sie Höhe, etwa 10 cm. Liegen Sie überwiegend auf dem Rücken, brauchen Sie deutlich weniger, etwa 7 cm. Räumen Sie danach weg, was sich über die Jahre angesammelt hat: zwei gestapelte Kissen ergeben fast immer eine zu große Höhe und eine instabile Auflagefläche.

Prüfen Sie auch, ob das Kissen seine Form bis zum Morgen hält. Eine Füllung, die verrutscht, füllt den Raum beim Zubettgehen und um drei Uhr nachts nicht mehr. Langsam rückstellender Schaum hält seine Position, das ist hier sein Hauptvorteil. Das Nuage 50 wird je nach Lage gewendet, sein Strukturbezug lässt sich abnehmen und waschen, der Schaumkern lüftet. Halten die Beschwerden an oder wecken sie Sie, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson: diese Hinweise betreffen den Komfort, nie eine Behandlung.