Stille & Schlaf
Welches Kissen für Seitenschläfer? Höhe richtig berechnen
Veröffentlicht am ·5 Min. Lesezeit
Die Seitenlage ist die häufigste Schlaflage bei Erwachsenen. Sie verlangt dem Kissen auch am meisten ab. Auf der Seite liegend stützt sich die Schulter auf der Matratze ab, und der Kopf schwebt über einem Zwischenraum von Schulterbreite. Dieser Raum muss gefüllt werden, sonst arbeitet der Nacken die ganze Nacht, um den Kopf zu halten.
Die Frage lautet also nicht, ob das Kissen weich oder fest sein soll, sondern wie viele Zentimeter es füllen muss. Dieser Artikel liefert eine Messmethode für zu Hause, die Größenordnung, die zu den meisten Staturen passt, und das, was konkret geschieht, wenn das Kissen zu flach ist.
In Seitenlage ein großer Zwischenraum
Legen Sie sich ohne Kissen auf die Seite und betrachten Sie die Linie Ihres Körpers im Spiegel, oder lassen Sie sie fotografieren. Der Kopf sinkt ab. Er liegt nicht mehr in der Achse der Wirbelsäule, sondern taucht zur unteren Schulter hin. Der leere Raum liegt zwischen der Seite Ihres Gesichts und der Matratze, und seine Höhe entspricht ungefähr Ihrer Schulterbreite, abzüglich dessen, was die Schulter in die Matratze einsinkt.
Das ist der größte zu füllende Abstand aller Schlaflagen. In Rückenlage geht es nur um die Hohlstelle im Nacken, also um wenige Zentimeter. In Seitenlage ist oft vom Doppelten die Rede. Deshalb passt ein einziges Kissen im Haushalt nie für alle: zwei Menschen mit verschiedener Statur brauchen in genau derselben Lage nicht dieselbe Höhe. Entscheidend ist die Schulter, nicht der Geschmack der schlafenden Person, und diese Zahl ändert sich über die Jahre kaum.
Die nötige Höhe berechnen
Gemessen wird im Stehen, an einer Wand, mit einem einfachen Maßband. Setzen Sie die Null seitlich am Halsansatz an und messen Sie waagerecht bis zur äußeren Schulterkante. Sie erhalten einen Wert, meist zwischen 10 und 16 cm je nach Statur. Davon ziehen Sie ab, wie tief die Schulter einsinkt, etwa 2 bis 4 cm auf einer mittleren Matratze, mehr auf einer sehr weichen.
Das Ergebnis gibt die Größenordnung der nutzbaren Höhe an, also der Höhe unter dem Gewicht des Kopfes. Das ist wichtig: ein Kissen mit angegebenen 12 cm, das auf 6 cm zusammensinkt, füllt keine 12 cm. Langsam rückstellender Schaum hat den Vorteil, unter Last eine stabile Höhe zu halten, während eine Faserfüllung über die Stunden und über die Wäschen an Höhe verliert.
- ·Von der Halsseite bis zur Schulterkante messen, waagerecht.
- ·2 bis 4 cm Einsinken der Schulter in die Matratze abziehen.
- ·Das Ergebnis mit der Höhe unter Last vergleichen, nicht mit der Höhe im Ruhezustand.
- ·Morgens prüfen: einseitige Steifheit weist fast immer auf eine unpassende Höhe hin.
Warum die 10-cm-Welle zu dieser Lage passt
Nach Abzug der 2 bis 4 cm Einsinktiefe landet die große Mehrheit der erwachsenen Seitenschläfer bei 9 bis 12 cm. Genau diesen Bereich deckt die hohe Welle des Nuage 50 mit 10 cm ab. Die Form zählt dabei so viel wie die Zahl: die Welle ist unter dem Nacken höher und fällt unter dem Hinterkopf wieder ab, sie stützt also den Hals, statt nur den Kopf anzuheben.
Auch das Format 50 × 30 cm spielt mit. Ein großes quadratisches Kissen lässt den Kopf zu den Rändern rutschen, wo die Höhe nicht mehr dieselbe ist, und die Linie geht unbemerkt verloren. Ein fassenderes Format hält den Kopf mittig, auf dem Teil, der dafür gezeichnet wurde. Der langsam rückstellende Schaum hält diese Höhe bis zum Morgen, worauf es in dieser Lage ankommt.
Was passiert, wenn das Kissen zu flach ist
Zu flach sinkt der Kopf zur Matratze, und der Nacken knickt zur unteren Schulter hin ab. Die Muskeln der Gegenseite bleiben stundenlang gedehnt. Das ist die Konstellation, die am häufigsten eine einseitige Steifheit am Morgen hinterlässt, auf der Seite, zu der der Kopf geneigt lag. Viele gleichen das unbewusst aus, indem sie Hand oder Arm unter das Kissen schieben, was zwar die Höhe löst, aber Druck auf die Schulter bringt.
Der zweite verbreitete Reflex ist, zwei Kissen zu stapeln. Die Höhe stimmt dann oft, aber die Fläche wird instabil und verrutscht nachts. Besser ist ein einziges Kissen in der richtigen Höhe, das seine Form hält. Beim Nuage 50 wechselt man durch Wenden von der 10-cm-Welle auf die 7-cm-Welle und kann beide ausprobieren, ohne neu zu kaufen. Halten Nackenbeschwerden an oder wecken sie Sie, holen Sie den Rat einer medizinischen Fachperson ein.
In Seitenlage entscheidet die Höhe: zu füllen ist die Schulterbreite abzüglich der Einsinktiefe, oft rund 10 cm. Langsam rückstellender Schaum hält diese Höhe bis zum Morgen, anders als eine Füllung, die sich zusammendrückt. Das Nuage 50 bietet die 10-cm-Welle für die Seite und die 7-cm-Welle für den Rücken auf demselben Kissen, allein für 55 € oder mit Strukturbezug für 65 €.
Häufige Fragen
Welche Kissenhöhe braucht man als Seitenschläfer?+
Etwa 10 cm für die meisten Erwachsenen. Der genaue Wert entspricht dem Abstand zwischen Halsseite und Schulterkante, abzüglich 2 bis 4 cm Einsinken in die Matratze. Breite Staturen gehen Richtung 12 cm, zierliche Richtung 9 cm.
Braucht man als Seitenschläfer ein festes Kissen?+
Vor allem braucht man ein Kissen, das seine Höhe hält. Ein sehr weiches Kissen sinkt unter dem Kopfgewicht zusammen und lässt den Nacken nach wenigen Minuten absacken. Langsam rückstellender Schaum gibt nach und stabilisiert sich dann, wodurch der Raum zwischen Ohr und Schulter erhalten bleibt.
Kann man in Seitenlage zwei Kissen stapeln?+
Ideal ist das nicht. Die Gesamthöhe stimmt oft, aber die beiden Kissen rutschen nachts aufeinander, und die Auflagefläche wird instabil. Ein einziges Kissen in der richtigen Höhe hält die Position bis zum Morgen besser.
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